• 1800 6387 - 0868 813 078

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học để trẻ hóa cơ thể, làm đẹp da

Có rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh muốn có một làn da đẹp trước hết bạn phải có một cơ thể khỏe. Một chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể của bạn không bị thiếu chất, nhất là những dưỡng chất cơ bản. Do vậy xây dựng một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp trẻ hóa cơ thể và làm đẹp da hiệu quả.

Protein, khoáng chất và nhiều chất dinh dưỡng khác có trong thực phẩm sẽ giúp ích rất nhiều trong việc sản xuất collagen giúp bạn có một làn da khỏe đẹp mỗi ngày. Vậy một chế độ ăn uống như thế nào để trẻ hóa cơ thể, làm đẹp da? Bài viết dưới đây hé lộ điều này.

1, Vì sao bạn luôn cần trẻ hóa cơ thể?

Là phụ nữ, không ai muốn cơ thể mình ngày càng già nua, bởi khi cơ thể bắt đầu có những dấu hiệu lão hóa, bộ phận chịu tác động trước tiên chính là làn da. Làn da của bạn bắt đầu nhăn nheo, khô ráp, mụn, nám, tàn nhang dần xuất hiện, những vết chân chim phần đuôi mắt nhìn rõ hơn khi bạn mỉm cười. Và da bạn sẽ tiếp tục xuất hiện nhiều biểu hiện khác nếu bạn tiếp tục “mặc kệ cơ thể”.

Với một làn da đầy nám, mụn, tàn nhang, nhăn nheo chỉ mới ở tuổi 30, bạn sẽ cảm thấy vô cùng lo lắng, buồn bực. Mà chính sự bức bối, khó chịu, stress, căng thẳng đó lại tiếp tục là những nguyên nhân khiến sự cân bằng của cơ thể mất đi, gây ảnh hưởng trực tiếp tới làn da. Trên da sẽ bắt đầu xuất hiện nám, tàn nhang, một vài điểm trên gương mặt nhìn rõ những vết rạn do da khô, thiếu dưỡng chất. Da bạn bắt đầu chảy xệ, dù cố gắng makeup thật kỹ, đắp lên da từng mảng mỹ phẩm dày cộm vẫn không đủ sức che đi khuyết điểm của làn da hóa.

Trong khi đó, “một làn da căng sáng, mịn màng chính là vũ khí lợi hại nhất” mang đến nhiều thành công cho chị em phụ nữ trong cả công việc và cuộc sống. Tự tin trong giao tiếp và gặp gỡ sẽ giúp chị em có thêm nhiều cơ hội để thăng tiến nhanh trong sự nghiệp. Là một phụ nữ lúc nào cũng trẻ đẹp, tươi tắn thì không còn lo lắng “tìm cách giữ chồng”.

Đó là lý do bạn nên giữ một cơ thể khỏe mạnh và đừng lúc nào dừng những cách thức trẻ hóa cơ thể và làm đẹp da. Ngay cả khi bạn nhận thấy da mình đã có những khởi sắc đáng mừng sau một thời gian “trẻ hóa toàn diện”.

2, Không trẻ hóa cơ thể khiến làn da không căng mịn, vì sao?

Sợi dây liên kết để giữ làn da khỏe mạnh, mịn màng, căng bóng chính là collagen. Collagen là một dạng protein có rất nhiều công dụng đối với hệ xương, gân, cơ và đặc biệt là làn da. Collagen ở lớp trung bì và hạ bì giúp các mô da liên kết chặt chẽ với nhau, cho bạn một làn da căng mịn, đàn hồi tốt, giúp phát triển mô da mới và tái tạo tế bào.

Collagen dồi dào nhất là khi cơ thể bạn ở ngưỡng 20 - 28 tuổi và bắt đầu giảm dần khi bạn bước vào tuổi 30. Tuy nhiên, nếu bạn để cơ thể thiếu chất, lượng collagen trong cơ thể giảm đi, da bắt đầu có những dấu hiệu lão hóa kể cả khi bạn mới 25 tuổi. Không chỉ làn da, vóc dáng nhất là vòng 1, hệ xương khớp, tóc, răng,...đều sẽ bị ảnh hưởng nếu lượng collagen trong cơ thể tiếp tục suy giảm.

Chính vì những điều này mà bạn luôn phải tăng cường và bổ sung collagen để làn da luôn sáng đẹp. Collagen có 2 loại: Loại thứ nhất là collagen nội sinh, tức là cơ thể tổng hợp ra collagen, thứ 2 là collagen ngoại sinh có được trong quá trình bạn chăm sóc da hàng ngày. Do đó, để có làn da đẹp, căng sáng trước hết bạn cần đảm bảo cơ thể sản sinh đủ lượng collagen.

3, Chế độ ăn uống khoa học giúp cơ thể tổng hợp đủ collagen

3.1, Bổ sung đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể

  • Protein (rất quan trọng) nhưng cũng chỉ nên có từ 20 - 30% trong khẩu phần ăn.
  • Lipit (chất béo) chỉ nên có 20% trong khẩu phần ăn. Bạn nên dùng thực phẩm có chứa chất béo bão hòa sẽ tốt hơn cho cơ thể.
  • Carbohydrate đóng vai trò quan trọng để bạn có cơ thể khỏe mạnh. Nhưng mỗi ngày lượng carbohydrate vừa đủ chỉ nên là 200 - 250g/ngày.
  • Vi chất nên được bạn bổ sung nhiều hơn mỗi ngày qua các loại rau, củ, quả tươi,...

3.2, Bổ sung nhiều rau xanh và trái cây tươi

Các loại rau xanh giúp tổng hợp collagen nhanh trong cơ thể thuộc học chi cải như rau chân vịt, cải xoăn, cải chíp, súp lơ,...Trái cây tốt cho da như lựu, nho, việt quất, chuối, cam, đu đủ, anh đào, bưởi, cà chua,...Rau xanh và trái cây tươi giúp cơ thể bài trừ độc tố, giảm các gốc tự do, tổng hợp collagen nhanh, làm chậm lại quá trình lão hóa.

3.3,  Tránh xa các loại đường hóa học, thức ăn, thức uống quá ngọt

Bánh ngọt, các loại nước có ga, bánh mỳ trắng, soda,...có thành phần đường hóa học khiến thành collagen dưới da bị phá vỡ, sự đàn hồi của da sẽ kém đi, da lão hóa và chảy xệ nhanh hơn. Thay vì dùng đường hóa học bạn nên dùng mật ong và các loại bột ngũ cốc tự nhiên.

3.4, Ăn nhạt thay vì ăn đậm đà

Việc bạn ăn quá đậm đà sẽ khiến cơ thể tích tụ lượng lớn muối không tốt cho cơ thể, ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể. Điều này không giúp ích cho làn da.

4, Tập làm quen với thói quen sinh hoạt điều độ

Kết hợp thói quen sinh hoạt điều độ cũng một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp cơ thể tổng hợp đủ lượng collagen cho da khỏe đẹp.

  • Uống đủ từ 1.5 - 2l nước mỗi ngày.
  • Tập thể dục hàng ngày là cách giúp bạn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai.
  • Ngủ đủ giấc, hạn chế stress, căng thẳng, mất ngủ, chế độ làm việc hợp lý.
  • Hạn chế uống rượu, bia, cà phê và các chất kích thích khác. Tuy nhiên, 1 ly vang nhỏ mỗi ngày lại giúp da bạn lão hóa chậm hơn, cơ thể bài tiết hiệu quả hơn.

Song song với bổ sung dưỡng chất để cơ thể tổng hợp collagen, bạn cần xây dựng thói quen chăm sóc da mỗi ngày để có đủ lượng collagen cần thiết cho da.

5, Xây dựng thói quen chăm sóc da hàng ngày

5.1, Quy trình chăm sóc da buổi sáng

Bước 1: Rửa mặt

Bước 2: Dùng các loại kem đặc trị mụn (nếu da có mụn)

Bước 3: Cấp ẩm cho da bằng serum

Bước 4: Cấp nước cho da bằng lotion, gel

Bước 5: Dưỡng ẩm cho da khô bằng kem đặc. Với da dầu và da nhạy cảm thì bước này có thể bỏ qua.

Bước 6: Thoa kem chống nắng

5.2, Quy trình chăm sóc da buổi tối

Bước 1: Tẩy trang

Bước 2: Rửa mặt

Bước 3: Dùng toner hoặc lotion để cấp ẩm cho da

Bước 4: Đắp mặt nạ dưỡng da

Bước 5: Dùng serum cấp ẩm, dưỡng da mềm mịn

Bước 6: Thoa kem dưỡng mắt

Bước 7: Dưỡng ẩm để bảo vệ các dưỡng chất vừa dùng ở các bước trên không bị bay hơi vào ban đêm.

Trên đây chính là cách để bạn trẻ hóa cơ thể, làm đẹp da mỗi ngày từ bên trong một cách bền vững. Kết hợp với các phương pháp chăm sóc da từ bên ngoài khoa học sẽ cho bạn một vóc dáng tuyệt vời, một cơ thể khỏe mạnh và một vẻ ngoài trẻ trung.

Quay về Đầu Trang